Le stress d'avant compét
L’entraînement va bon train, vous vous sentez en forme, le chronomètre (ou le copain avec qui vous avez parié) n’a qu’à bien se tenir car vous allez le pulvériser ! (votre record).
Mais voilà : le jour J, rien ne va plus !!! Vous avez mal dormi, le cœur s’emballe, vous avez le moral dans les chaussettes et l’estomac dans les talons, les jambes lourdes, plus de salive et pas l’envie de l’user en parlant ; plutôt l’envie de retourner vous coucher, ou de regarder les autres courir…
Bref, le trac !!! Bête et méchant, toujours fidèle au rendez-vous des compétitions, qui vous bloque et vous empêche d’exprimer votre potentiel.
Si vous êtes régulièrement dans ce cas, vous pouvez progresser dans ce domaine. Vous avez acquis de mauvais réflexes, comme un mauvais geste, et il faut modifier ce « schéma nerveux négatif ».
Le stress, c’est un ensemble de réactions physiologiques, dit syndrome général d’adaptation, qui prépare l’individu à réagir (augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, de la tension artérielle et des muscles, du niveau de vigilance, du sucre dans le sang, etc…).
--> Il est nécessaire à toute action et à la performance, il ne faut donc pas l’appréhender.
Une ou des émotions lui sont associées (charge affective). Lorsqu’elle est adaptée à nos capacités du moment, elle est stimulante (eu-stress ); par contre, si la charge émotionnelle liée au stress est trop forte (distress), elle entraîne une inhibition de l’action, des blocages et dysfonctionnements.
Ce n’est pas ce que l’on vit qui est important mais comment on le ressent .
--> Il faut canaliser cette énergie :
- relativiser (vous ne jouez pas votre vie)
- trouver plaisir à ce que vivez, se concentrer sur les éléments motivants (de la course et ce qu’il y a autour) et développer les aspects positifs (s’épanouir à travers sa pratique).
- Vous entraîner (comme une séance de VMA ou un footing) à des techniques de respiration et de relaxation.
L ’important, ce n’est pas de « valoir » telle performance, c’est de la réaliser !